Ein gutes Leben...Eine Lebenseinstellung!

Wer viele wertvolle Tage im Leben haben möchte, sollte in jedem Alter schrittweise gesunde Gewohnheiten annehmen. Studien belegen, dass die mediterrane Ernährung, tägliche Bewegung, Stressbewältigung sowie der Verzicht auf Rauchen und Alkohol den Alterungsprozess verlangsamen.

Mit ein paar einfachen Regeln können wir in Würde aufwachsen und auch im hohen Alter jugendlich und vital bleiben. Ziel ist es, körperlich und geistig gesund zu sein, gute Jahre zu erleben und bis ins hohe Alter selbstständig und würdevoll zu leben.

Einfache Schritte, die wir befolgen können, wenn wir länger leben wollen!

Bewegung ist das A und O! Ärzte empfehlen dies seit Jahrzehnten als Erstes, denn unser Körper ist für Bewegung geschaffen und nicht dafür, stundenlang auf dem Sofa oder vor dem Computer zu sitzen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, leben im Durchschnitt länger als inaktive. Regelmäßige Bewegung beugt vielen Krankheiten vor, die Körper und Geist betreffen, und senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Depressionen. Sie trägt außerdem dazu bei, die Gehirnfunktion im Alter zu stärken und zu erhalten. Da sie Herz und Kreislauf gesund hält, verringert sie das Risiko eines vorzeitigen Todes. Die beste Bewegung ist jede, die uns Spaß macht und die wir regelmäßig ausüben. Schon 20 Minuten Spazierengehen täglich reichen aus, um unsere Gesundheit zu verbessern. Je mehr wir uns bewegen und unsere Muskelmasse langfristig erhalten, desto stärker wird unsere Gesundheit und desto höher ist unsere Lebenserwartung.

Zeig mir deine Freunde und ich sage dir, wie viele Jahre du lebst! Soziale Aktivitäten heben unsere Stimmung und stärken unser Selbstvertrauen. Aktuelle Studien belegen den positiven Einfluss von zwischenmenschlichen Beziehungen, sozialen Kontakten und familiären Bindungen auf unsere Lebenserwartung. Einsamkeit, soziale Isolation und Partnerlosigkeit hingegen bergen Risiken für unsere psychische Gesundheit. „Einsamkeit und Isolation haben die gleichen Auswirkungen auf unsere Gesundheit wie Rauchen“, sagt Dr. Anna Chang von der University of California in San Francisco. Nehmen wir uns also Zeit für unsere Freunde, verbringen wir gemeinsam schöne Stunden und tun wir gleichzeitig etwas für unsere psychische Gesundheit.

• Positives Denken und Optimismus! Studien haben gezeigt, dass optimistische Menschen 5–15 % länger leben als Pessimisten. Beschließen wir also, dem Leben optimistisch zu begegnen und stressige, negative Situationen im Alltag gelassen zu meistern.

• Gesunder Schlaf sollte unsere Priorität sein! Sieben bis neun Stunden Schlaf – am besten nachts – stärken unser Immunsystem. Gesunder Schlaf wird mit einem geringeren Risiko für Demenz, Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen in Verbindung gebracht. Auch die Mittagsruhe ist wichtig, denn Wissenschaftler gehen davon aus, dass sie dem Herzen hilft, den Spiegel der Stresshormone niedrig zu halten.

Wir orientieren uns an der mediterranen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Getreide, Olivenöl und Fisch ist. Eine bewusste Ernährung kann das Risiko eines metabolischen Syndroms, welches wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht, deutlich senken. Mindestens fünf verschiedene Obst- oder Gemüsesorten täglich tragen zu einer besseren Verdauung bei und reduzieren das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz. Essen ist unsere Medizin! Wir ernähren uns gesund, um unseren Körper zu schützen und ihn vor Krankheiten zu bewahren.

Wir nehmen ab oder halten unser Idealgewicht. Übergewicht schützt uns durch Gewichtsabnahme vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Krankheiten, die die Lebenserwartung verkürzen. Bauchfett birgt Risiken für unsere Gesundheit und unser Leben. Wir streben eine ballaststoffreichere Ernährung und regelmäßige Bewegung an, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

• Alkohol nur in Maßen genießen. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Bauchfett, Bluthochdruck und vielen gesundheitlichen Problemen. Mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer schädigen Leber, Haut und Herz und erhöhen das Krebsrisiko.

• Hören Sie auf zu rauchen. „Es gibt keine Menge an Zigaretten, die gut für Sie ist“, sagt Dr. John Rowe von der Columbia University. Eine 50-jährige britische Studie zeigt, dass ein Rauchstopp mit 30 Jahren Ihnen ein zusätzliches Jahrzehnt Leben schenken kann. Ein Rauchstopp mit 40, 50 oder 60 Jahren kann Ihr Leben um 9, 6 bzw. 3 Jahre verlängern.

• Vergebung uns selbst gegenüber, nicht anderen. Wenn wir unsere Seele nicht mit negativen Gedanken belasten, reduzieren wir Stress und Blutdruck. Befreien wir uns von Wut und atmen wir frei durch, um unsere psychische Gesundheit zu bewahren.

• Fahren Sie vorsichtig. Das Tragen eines Sicherheitsgurtes und eines Helms verringert das Risiko, bei einem schweren Unfall zu sterben, um 50 %.

• Stress richtig bewältigen. Wir werden Stress nie ganz vermeiden können, aber wir können lernen, ihn zu bewältigen. Yoga, Meditation oder auch einfaches tiefes Atmen können helfen.

• Setzen Sie sich Ziele. Hobbys und Aktivitäten, die uns wichtig sind, tragen zu einem längeren Leben bei. Ein bewusstes Verständnis dessen, was wir tun und warum, kann zudem das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern.

• Wenn wir chronische Erkrankungen haben, ist es besonders wichtig, noch mehr auf unsere Gesundheit zu achten, indem wir die Anweisungen unseres behandelnden Arztes befolgen, um einen Rückfall zu vermeiden und die Möglichkeit von Komplikationen so weit wie möglich auszuschließen.

Lasst uns heute damit beginnen und uns nach und nach einen gesunden Lebensstil aneignen! Mit Liebe zu uns selbst und Respekt vor dem unschätzbaren Geschenk des Lebens!