GENIESSEN SIE DEN SOMMER, INDEM SIE GESUND UND SICHER BLEIBEN.
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Für die meisten von uns bedeutet Sommer Entspannung, Spaß, Urlaub und mehr Aktivitäten im Freien! Für Menschen mit Diabetes können die veränderten Tagesabläufe und die hohen Temperaturen zusätzliche Herausforderungen bei der Blutzuckereinstellung mit sich bringen.
Aber lasst uns sehen, wie wir unseren Sommer sicher und unbeschwert genießen können, so wie wir es verdienen!
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Menschen mit Diabetes haben im Sommer ein erhöhtes Risiko für Dehydrierung, insbesondere wenn ihr Blutzuckerspiegel nicht ausreichend reguliert ist. Hohe Glukosewerte führen zu vermehrtem Wasserlassen und können die Dehydrierung verschlimmern.
- Suchen Sie sich einen schattigen und kühlen Ort.
- Trinken Sie häufig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
- Meiden Sie Kaffee, zuckerhaltige Limonaden, Alkohol und Säfte, selbst natürliche. Sie wirken entwässernd und sind für Diabetiker ungeeignet, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, was zu Flüssigkeitsverlust und einem weiteren Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Greifen Sie stattdessen lieber zu Wasser, Tee und ungesüßter Limonade oder kohlensäurehaltigem Wasser mit Fruchtgeschmack.
Sonnenschutz und Vorbeugung von Hitzschlag
- Planen Sie Ihre Aktivitäten für die kühleren Tageszeiten.
- Bevorzugen Sie Orte mit Klimaanlage und vermeiden Sie es, sich längere Zeit in der Sonne aufzuhalten, insbesondere an heißen Tagen und während der Mittagszeit.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, einen Hut und eine Sonnenbrille mit Filter, der die Augen vor der ultravioletten Strahlung der Sonne schützt.
- Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, starkes Schwitzen, niedriger Blutdruck und Herzrasen können auf einen Hitzschlag hindeuten. In diesem Fall sollten Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen. Suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Hinlegen mit hochgelagerten Beinen, trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie Alkohol, nehmen Sie ein kühles Bad oder legen Sie kalte Kompressen auf und ziehen Sie sich, wenn möglich, aus. Sollten sich Ihre Beschwerden nach diesen Maßnahmen nicht bessern, suchen Sie bitte einen Arzt auf.
Achten Sie auf Sonnenschutz.
Wir alle wissen, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor unerlässlich ist, um Hautkrebs (Melanom) vorzubeugen. Wichtig zu wissen ist aber auch, dass Sonnenbrand den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Ähnlich wie bei Virusinfektionen und Fieber steigt der Blutzuckerspiegel bei Sonnenbrand an, reagiert der Körper auch auf Sonnenbrand mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Ernährung im Sommer
- Planen Sie leichte Mahlzeiten mit niedrigem glykämischen Index, die nur minimale Zubereitung erfordern, wie zum Beispiel Salate mit Fisch oder Gemüse.
- Wählen Sie Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt, wie zum Beispiel Beeren und Zitrusfrüchte.
- Vermeiden Sie Säfte und Trockenfrüchte, die zu plötzlichen Blutzuckerspitzen führen können.
Kümmere dich um deine Füße.
- Im Sommer sollte man das Tragen sehr offener Schuhe vermeiden, insbesondere am Strand, und niemals barfuß laufen.
- Achten Sie außerdem auf den sehr heißen Sand und Boden rund um die Pools.
- Untersuchen Sie Ihre Füße täglich auf mögliche Verletzungen und versäumen Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Sie Taubheitsgefühle verspüren oder offene Wunden haben, die nicht heilen.
Transportieren Sie Ihre Medikamente sorgfältig
Im Sommer ist bei der Einnahme von Medikamenten besondere Vorsicht geboten.
- Lassen Sie sie nicht der Sonne ausgesetzt und vergessen Sie sie nicht im Auto, da sie sonst ihre Wirksamkeit verlieren.
- Bewahren Sie Ihre Medikamente kühl und in speziellen Behältern auf, um sie vor Hitze zu schützen. Dies gilt nicht nur für Insulin, sondern auch für andere Medikamente sowie Blutzuckerteststreifen, Blutzuckermessgeräte und Insulinpumpen. Wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind oder verreisen, bewahren Sie Ihr Insulin in einem speziellen Behälter mit Kühlakku auf, damit es keinen hohen Temperaturen ausgesetzt ist, da es äußerst empfindlich ist.
- Bei Flugreisen sollten Sie Ihre Reiseutensilien stets im Handgepäck mitführen und sicherstellen, dass diese in ausreichender Menge für alle Urlaubstage und alle unvorhergesehenen Ereignisse ausreichen.
Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden...
Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden und übermäßiges Schwitzen Ihnen Probleme bereitet, können Sie eine spezielle Antitranspirant-Creme auf die Stelle auftragen, an der die Pumpe auf Ihrer Haut angebracht ist, oder ein Schutzpflaster verwenden.
Die Pumpe schützt das Insulin bis zu einem gewissen Grad vor Hitze. Achten Sie darauf, sie nicht der Sonne auszusetzen und besorgen Sie sich eine Schutzhülle, in die Sie einen Kühlakku legen können, um die Pumpe kühl zu halten.
Hüten Sie sich vor Insektenstichen , da diese sich infizieren und Wunden verursachen können. Verwenden Sie daher immer Insektenschutzmittel.
Kleiden Sie sich angemessen. Wählen Sie helle Kleidung und vermeiden Sie synthetische Stoffe, die die Haut nicht atmen lassen.
Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Seife und Wasser, um eine Ansteckung mit Viren zu vermeiden, die im Sommer häufig auftreten, wie beispielsweise Enteroviren.
Vorsicht beim Schwimmen, sicheres Training! Jede Bewegung ist gut für den Körper und den Blutzuckerspiegel, vom Schwimmen bis zum einfachen Spaziergang.
- Genießen Sie Bewegung und Naturerlebnisse sicher und in Begleitung! Vermeiden Sie Alleingänge und stellen Sie sicher, dass Ihr Freund/Partner weiß, was im Falle einer Unterzuckerung zu tun ist.
- Wenn Sie im Freien Sport treiben, wählen Sie für Ihr Training Zeiten mit niedrigeren Temperaturen, wie zum Beispiel morgens oder abends, oder bevorzugen Sie klimatisierte Innenräume.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training, da Hitze und körperliche Anstrengung zu einer Hypoglykämie führen können, selbst lange nach dem Ende des Trainings.
Achten Sie auf Anzeichen einer Unterzuckerung, wenn Ihre körperliche Aktivität während der Feiertage zunimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls Sie Ihre Insulindosis oder andere Medikamente anpassen müssen. Extreme Temperaturen, gesteigerte körperliche Aktivität und Flüssigkeitsmangel können erhebliche Blutzuckerschwankungen verursachen. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker daher regelmäßig.
- Führen Sie immer Wasser und Glukosetabletten, oder etwas Saft oder Süßigkeiten mit sich, damit Sie im Falle eines niedrigen Blutzuckerspiegels eine Hypoglykämie sofort und sicher behandeln können.
- Es ist auch eine gute Idee, wenn Ihr Freund/Begleiter die Symptome einer Hypoglykämie kennt und weiß, wie er Ihnen helfen kann.
- Wenn Sie Insulin spritzen, sollten Sie auf Reisen immer eine Glucagon-Injektion zur Behandlung einer schweren Hypoglykämie dabei haben.
Lasst uns die schönste Zeit des Jahres unbeschwert, sicher und mit Selbstliebe genießen!
Verfasst von Marianna Metaxa
Pädagogin, Autorin der Bücher „My Sweet Kelly“ und des Märchens „Melita und Zacharoulis“ sowie Texterin des Liedes „Listen to My Heart“, das von Sofia Grammenou vertont wurde.
Pädagogin, Autorin der Bücher „My Sweet Kelly“ und des Märchens „Melita und Zacharoulis“ sowie Texterin des Liedes „Listen to My Heart“, das von Sofia Grammenou vertont wurde.
Artikelquellen:
- www.CDC.gov: Diabetesmanagement bei Hitze
- Diabetes UK: Ernährung im Sommer und Diabetes
- Healthline: Diabetes und Hitze