ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
Το άγχος δυστυχώς είναι αναπόσπαστο κομμάτι του σύγχρονου τρόπου ζωής μας, ειδικά για εμάς που ζούμε στις μεγάλες πόλεις. Δεν μπορούμε να το αποφύγουμε παρά μόνο να βρούμε τρόπους να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά, ώστε να μη θέσουμε σε κίνδυνο την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Το άγχος μπορεί να περιγράφει ως μια συναισθηματική πίεση ή ένταση που μας συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να διαχειριστούμε μια κατάσταση ή ένα απρόσμενο γεγονός της ζωής μας.
Ποιες είναι όμως οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις που μας δημιουργούν άγχος;
Εργασιακή πίεση. Οι αυξημένες ευθύνες στη δουλειά μας ή αντίθετα το άγχος για την εύρεση εργασίας.
Οι συντροφικές σχέσεις και οι σχέσεις με φιλικά ή συγγενικά πρόσωπα.
Οι ευθύνες μας ως γονείς και η διαρκής πρόκληση να τα προλάβουμε όλα συνδυάζοντας την προσωπική ζωή με τις επαγγελματικές υποχρεώσεις.
Προβλήματα υγείας δικά μας ή αγαπημένων μας προσώπων.
Προβλήματα οικονομικά και το στρες της καθημερινής ανταπόκρισης στις υποχρεώσεις και τους λογαριασμούς.
Η κίνηση στους δρόμους, καθώς πολλοί από εμάς χρειάζεται να περνάμε αρκετές ώρες στους δρόμους για να πάμε στον εργασιακό μας χώρο.
Τι συμβαίνει όμως στο σώμα μας όταν αγχωνόμαστε;
Προκειμένου ο οργανισμός μας να αντιμετωπίσει την «απειλή» εκκρίνει δύο βασικές ορμόνες. Την κορτιζόλη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και θεωρείται η ορμόνη του άγχους- και την αδρεναλίνη.
Αυτές οι ορμόνες δίνουν στα κύτταρα πρόσβαση στο αποθηκευμένο λίπος και επηρεάζουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης, για να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο από την στρεσογόνο κατάσταση που βιώνει. Ως αποτέλεσμα, όταν οι ορμόνες παραμένουν αυξημένες για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούν απώλεια μυϊκής μάζας και εναπόθεση λίπους στο σώμα μας.
Καθώς ο οργανισμός μας αντιδράει στον κίνδυνο που νιώθει, πυροδοτούνται κάποια συμπτώματα που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ως προς την ένταση και τη διάρκειά τους.
- Νιώθουμε την καρδιά μας να χτυπάει ακανόνιστα ή έχουμε έντονη ταχυπαλμία, καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος και του οξυγόνου προς τους ιστούς και τα ζωτικά μας όργανα.
- Έχουμε την αίσθηση ότι δυσκολευόμαστε να πάρουμε ανάσες ή νιώθουμε σφίξιμο των μυών του στήθους
- Νιώθουμε ζάλη ή τάση λιποθυμίας.
- Παρουσιάζουμε ξηροστομία (μείωση της σιελόρροιας).
- Παρουσιάζουμε έντονη εφίδρωση ή εξάψεις.
- Εμφανίζονται στομαχικές διαταραχές όπως πόνος στο στομάχι ή σφίξιμο, ναυτία, αίσθηση ανακατέματος.
- Μπορεί να υποφέρουμε από πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, μουδιάσματα.
- Νιώθουμε συναισθηματική κούραση και μια ανεξήγητη εξάντληση.
- Έχουμε δυσκολίες στον ύπνο, γεγονός που επιτείνει την κούρασή μας.
- Παρουσιάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη που δημιουργείται από τις ορμόνες του άγχους και την παραγωγή γλυκόζης από την απόκριση του ήπατος στην αδρεναλίνη.
- Αν πάσχουμε από διαβήτη μπορεί να έχουμε υψηλό σάκχαρο αίματος χωρίς εμφανή αιτία.
- Έχουμε δυσκολίες συγκέντρωσης.
- Νιώθουμε ευερεθιστικότητα, καθώς πιστεύουμε ότι όλα μας φταίνε και όλοι είναι εναντίον μας.
Το χρόνιο στρες που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα μπορεί να οδηγήσει σε κατάχρηση αλκοόλ και σε προχωρημένες περιπτώσεις σε κατάθλιψη, εξαρτησιογόνες ουσίες και κοινωνική απομόνωση. ‘Αρα θα πρέπει να παρέμβουμε έγκαιρα, καθώς το άγχος μας «σκοτώνει» με πολλούς τρόπους και θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος;
Kάνοντας ό,τι μας ευχαριστεί ό,τι γεμίζει την ψυχή μας και θεραπεύει το σώμα μας!
Τι μπορούμε να κάνουμε ;
- Γυμναστική και πάλι γυμναστική! Η έκκριση των ενδορφινών στην άσκηση, καταπολεμά την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές και φυσικά προσφέρει ποικίλα οφέλη στην ψυχολογία μας, στην αυτοεκτίμησή μας, στην υγεία μας.
- Να γραφτούμε σε αθλητικούς συλλόγους που θα μας προσφέρουν κοινωνικές επαφές με άτομα που μοιραζόμαστε τα ίδια ενδιαφέροντα.
- Να ξεκινήσουμε ένα νέο χόμπι ή χορό.
- Να ταξιδεύουμε ή να οργανώνουμε εκδρομές όσο πιο συχνά μπορούμε.
- Να ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.
- Να ακολουθήσουμε μαθήματα γιόγκα.
- Να εξασκηθούμε σε ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης και χαλάρωσης.
- Να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που μας αγαπούν και μας βοηθούν να νιώθουμε όμορφα.
-
Η συμβίωση με ένα κατοικίδιο είναι το καλύτερο αγχολυτικό! Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα ζωάκι που θα σας προσφέρει απλόχερα αγάπη!
Αν πάσχετε από διαβήτη δεν είναι εύκολο να ρυθμίσετε το ζάχαρό σας μόνο με διατροφή και ινσουλίνη. Είστε άνθρωποι, που καθημερινά έρχεστε αντιμέτωποι με τις προκλήσεις της ζωής και - όπως όλοι μας– είναι καλό να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και τις στρεσογόνες καταστάσεις. Όταν λοιπόν διανύετε περιόδους έντονου στρες οι συχνές μετρήσεις είναι απαραίτητης για να αποφύγετε τις υψηλές τιμές για μεγάλο χρονικό διάστημα, και από την άλλη προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος.
Ας βρούμε λοιπόν τη διέξοδο ή τις διεξόδους που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας προκαλεί στρες. Να βρούμε το χρόνο να ασχοληθούμε ουσιαστικά με τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας. Ας θυμόμαστε πως το συσσωρευμένο χρόνιο άγχος μας είναι ένας ύπουλος εχθρός και όταν θα αναγκαστούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα υγείας που θα μας προκαλέσει τότε υποχρεωτικά θα βρούμε το χρόνο να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας.
Ας μην αμελούμε να προσέχουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα! Με αγάπη και σεβασμό στις ανάγκες του.
Ας μην ξεχνάμε πως είναι ό,τι πιο πολύτιμο έχουμε!
Πηγή άρθρου