ΧΑΡΕΙΤΕ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΜΕΝΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΣ

• Φροντίστε να βρίσκεστε σε σκιερό και δροσερό μέρος
• Πίνετε συχνά νερό, ακόμη κι αν δεν νιώθετε δίψα
• Προσοχή στους καφέδες, τα αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη, το αλκοόλ και τους χυμούς, ακόμη και τους φυσικούς. Αφυδατώνουν και δεν βοηθούν τα άτομα με διαβήτη, μιας και εκτοξεύουν τη γλυκόζη  προκαλώντας απώλεια υγρών και αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Προτιμήστε το νερό ,τσάι και λεμονάδα χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο νερό με γεύσεις φρούτων.

• Προγραμματίστε τις δραστηριότητες σας για τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας
• Προτιμήστε μέρη με κλιματισμό και αποφύγετε την παραμονή στον ήλιο για πολλή ώρα ιδιαίτερα τις ημέρες του καύσωνα και τις μεσημεριανές ώρες
• Φορέστε αντηλιακό υψηλής προστασίας, καπέλο και γυαλιά ηλίου με φίλτρο που προστατεύουν τα μάτια από την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου
• Συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ζάλη, υπερβολική εφίδρωση, χαμηλή πίεση, ταχυκαρδία μπορεί να υποδηλώνουν  θερμοπληξία και θα πρέπει να πάρετε τα κατάλληλα μέτρα για να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να βρείτε ένα δροσερό μέρος για να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά, πιείτε πολλά νερά, αποφύγετε το   αλκοόλ, κάντε ένα δροσερό μπάνιο ή βάλτε κομπρέσες με κρύο νερό, βγάλτε τα ρούχα σας αν μπορείτε. Αν μετά από αυτά τα μέτρα δεν νιώσετε καλύτεραμ θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

• Σχεδιάστε γεύματα ελαφριά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη  που απαιτούν ελάχιστη προετοιμασία, όπως σαλάτες με ψάρι ή λαχανικά
• Επιλέξτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα μούρα και τα εσπεριδοειδή
• Αποφύγετε τους χυμούς και τα αποξηραμένα φρούτα που μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. 

• Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αποφύγετε να φοράτε πολύ ανοιχτά παπούτσια, ιδίως στην παραλία και ποτέ μην περπατάτε ξυπόλητοι
• Προσέχετε επίσης την πολύ ζεστή άμμο και το  πάτωμα γύρω από τις πισίνες
• Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για πιθανούς τραυματισμούς και μην αμελήσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας αν νιώθετε μουδιάσματα ή έχετε ανοιχτές πληγές που δεν επουλώνονται.

• Μην τα αφήνετε εκτεθειμένα στον ήλιο και μην τα ξεχνάτε μέσα στο αυτοκίνητο, διότι χάνουν την αποτελεσματικότητά τους
• Αποθηκεύστε τα σε δροσερό μέρος και χρησιμοποιήστε ειδικές θήκες για να τα προστατεύσετε από τη ζέστη. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την ινσουλίνη, αλλά και για τα υπόλοιπα φάρμακα, καθώς και για τις ταινίες μέτρησης σακχάρου, τους μετρητές και τις αντλίες ινσουλίνης. Αν βρίσκεστε για ώρα εκτός σπιτιού ή ταξιδεύετε, διατηρήστε την ινσουλίνη σας σε ειδική θήκη με παγοκύστη, για να μην εκτεθεί σε υψηλή θερμοκρασία, καθώς είναι εξαιρετικά ευαίσθητη
• Όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, να  έχετε πάντοτε μαζί σας σε χειραποσκευή τα αναλώσιμά σας, που θα πρέπει να φροντίσετε να είναι σε επαρκείς ποσότητες  για να καλύψουν όλες τις ημέρες των διακοπών και τυχόν απρόοπτα που μπορεί να συμβούν.

• Χαρείτε την άσκηση και την επαφή με την φύση  με ασφάλεια και παρέα! Αποφύγετε τις μοναχικές εξερευνήσεις και βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας /σύντροφός σας γνωρίζει τι να κάνει σε περίπτωση υπογλυκαιμίας
• Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο επιλέξτε ώρες με χαμηλότερες θερμοκρασίες, όπως το πρωί ή το βράδυ, για να ασκηθείτε ή προτιμήστε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό
• Ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς η ζέστη και η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, ακόμα κα αρκετή ώρα μετά το τέλος της άσκησης

Προσέχετε τη υπογλυκαιμία αν κατά τη διάρκεια των διακοπών η δραστηριότητα σας αυξάνεται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας μήπως χρειαστεί να αναπροσαρμόσετε την δόση της ινσουλίνης σας ή και κάποιων φαρμάκων. Οι ακραίες θερμοκρασίες, η αυξημένη δραστηριότητα και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου και πρέπει να το παρακολουθείτε με συχνές μετρήσεις.

• Έχετε πάντα μαζί σας νερό και ταμπλέτες γλυκόζης.  ή κάποιον χυμό ή καραμέλες, ώστε σε περίπτωση χαμηλής γλυκόζης να  αντιμετωπίσετε  την υπογλυκαιμία άμεσα και με ασφάλεια
• Καλό είναι και ο φίλος/συνοδός σας να γνωρίζει  τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας και πώς να σας βοηθήσει
• H ένεση γλυκαγόνης για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας πρέπει να σας συνοδεύει πάντα στα ταξίδια, εφόσον λαμβάνετε ινσουλίνη.

• www.CDC.gov : Managing Diabetes in the Heat
• Diabetes UK: Summer Eating and Diabetes
• Healthline: Diabetes and Heat