Άθληση και διαβήτης

Όλοι γνωρίζουμε τη θετική επίδραση που έχει η
άθληση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας
υγεία. 30 λεπτά άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί
να έχουν θεραπευτική δράση έναντι προβλημάτων υγείας
 ή να προλάβουν την εμφάνιση παθήσεων.
Ενδεικτικά αναφέρουμε τα οφέλη της φυσικής
δραστηριότητας :
● Θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος,
καθώς η άσκηση μας προστατεύει από το να
νοσήσουμε από λοιμώξεις και ιούς που βρίσκονται
σε έξαρση.
● Με την αερόβια άσκηση βελτιώνεται η πρόσληψη
οξυγόνου και προλαμβάνουμε καρδιαγγειακά
προβλήματα.
● Συντελεί στη διατήρηση ή την ελάττωση του
σωματικού μας βάρους, καθώς είναι αποδεδειγμένο
ότι η νοσογόνος παχυσαρκία πυροδοτεί προβλήματα
υγείας, όπως υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη τύπου
2, υπερλιπιδαιμία και κάποιες μορφές καρκίνου.
● Μας χαρίζει ευεξία και ενέργεια να συνεχίσουμε
με τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, καθώς
κατά τη διάρκεια της άσκησης εκκρίνονται
ενδορφίνες, «οι ορμόνες της ευτυχίας».
● Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η
συστηματική αερόβια άσκηση μαζί με τη διατροφή
και την φαρμακευτική αγωγή, ρυθμίζουν την
υπέρταση, που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή
μας.
● Αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Με την
άθληση (αερόβια άσκηση και άσκηση με
αντιστάσεις) βελτιώνεται η σωματική μας ικανότητα,

έτσι ώστε να αποτραπεί με το πέρασμα των χρόνων
η μυϊκή ατροφία.
● Επιβραδύνεται η οστεοπόρωση. Η προπόνηση με
αντιστάσεις σε συνδυασμό με διατροφή πλούσια σε
ασβέστιο και βιταμίνη D, αυξάνει την οστική
πυκνότητα και μειώνει την επικινδυνότητα
πρόκλησης καταγμάτων σε μεγαλύτερες ηλικίες.
● Βελτιώνεται η ισορροπία. Η προπόνηση με
ασκήσεις ισορροπίας έχει συνήθως άμεσα
 αποτελέσματα στη διατήρησή της, καθώς η απώλειά
της οδηγεί σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
● Επιβράδυνση βιολογικής φθοράς. Η συμβολή της
άσκησης στην ανάπτυξη υγιών «νέων» κυττάρων
είναι εντυπωσιακή, καθώς «παγώνει» τον χρόνο.
● Βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της ποιότητας
ζωής, ως απόρροια της τακτικής φυσικής
δραστηριότητας, που ενισχύει τη γενικότερη
σωματική υγεία μας.
● Μειώνει το άγχος. μας βοηθάει να έχουμε καλύτερη
ποιότητα ύπνου, αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την
κατάθλιψη.

  Η άσκηση επιδρά με τον ίδιο τρόπο σε άτομα με ή χωρίς
σακχαρώδη διαβήτη ,ιδιαίτερα στην θεραπευτική αντιμετώπιση
του διαβήτη τύπου 2.
Τι πρέπει να προσέξετε  πριν την άσκηση
✔ Συζητήστε με τον γιατρό σας ποιος είναι ο κατάλληλος
τύπος άσκησης για εσάς ανάλογα με την ηλικία σας, το
επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τη συνεκτίμηση
προβλημάτων υγείας που τυχόν έχετε.
✔ Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας διασκεδάζει. Αν
περνάτε καλά όταν ασκείστε, η άσκηση θα γίνει τρόπος
ζωής.

✔ Προτιμήστε να μη γυμνάζεστε βράδυ για να αποφύγετε
μια βραδινή υπογλυκαιμία.
✔ Να φοράτε άνετα παπούτσια και να προσέχετε τα πόδια
σας για τυχόν πληγές.
✔ Να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την
άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
✔ Αν έχετε διαβήτη τύπου 1  είναι πολύ σημαντικό να
γνωρίζετε αν πρέπει να προσαρμόσετε την δόση της
ινσουλίνης, συνυπολογίζοντας και την διατροφή και την
άσκηση. Αποφύγετε να κάνετε την ένεση σε σημεία του
σώματος που σκοπεύετε να γυμνάσετε.
✔ Προκειμένου να αποφευχθεί κάποιο υπογλυκαιμικό
επεισόδιο ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα
άσκησης και προγραμματίστε τα γεύματα και τη λήψη
των ινσουλίνης ή των φαρμάκων την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Αν όμως σκοπεύετε να γυμναστείτε πολύ έντονα ή για
πολλή ώρα επιβάλλεται να συζητήσετε με τον γιατρό σας
την πιθανότητα τροποποίησης του σχήματος
ινσουλινοθεραπείας που ακολουθείτε.
✔ Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ελέγξτε τη γλυκόζη στο
αίμα. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι 110-180 mg/dl,
μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, εκτός αν ο γιατρός
σας έχει ορίζει διαφορετικά όρια τιμών. Αν είναι
χαμηλότερα από 100 mg/dl, καταναλώστε κάποιο σνακ με
υδατάνθρακα πριν την έναρξη της άσκησης. Αν είναι
υψηλότερα από 250 mg/dl ή αν έχετε υψηλά επίπεδα
κετονών, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση μέχρι να
ρυθμίσετε τις υψηλές τιμές γλυκόζης.
✔ Η άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης συνδέεται γενικά με
την πτώση της γλυκόζης στο αίμα, ενώ η άσκηση υψηλής
έντασης μπορεί να σχετίζεται με αύξηση της γλυκόζης στο
αίμα, καθώς εκκρινεται αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που
δρουν ανταγωνιστικά στην ινσουλίνη,
Κατά τη διάρκεια της άσκησης

✔ Ενημερώστε τον υπεύθυνο του προγράμματος άσκησης
ότι έχετε διαβήτη, καθώς και πώς μπορεί να αναγνωρίσει
τα συμπτώματα μιας υπογλυκαιμίας.
✔ Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και
την διάρκεια της άσκησης.
✔ Αν είναι εφικτό γυμναστείτε με παρέα! Είναι πιο
διασκεδαστικό και πιο ασφαλές να ασκείστε με ένα δικό
σας άτομο που γνωρίζει ότι έχετε διαβήτη.
✔ Είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας μια ταυτότητα που να
αναγράφει την πάθηση και τα φάρμακά σας.
✔ Μετρήστε το σάκχαρο κατά τη διάρκεια και μετά την
άσκηση και πάντα να έχετε μαζί ένα σνακ με
υδατάνθρακες (φρούτο, χυμός) για την περίπτωση
υπογλυκαιμίας.
Σταματήστε την άσκηση αν: 
❖ Το σάκχαρο είναι κάτω από 70 mg/dL.
❖ Αισθάνεστε συμπτώματα υπογλυκαιμίας (τρέμουλο,ρίγη
θολούρα, ζαλάδα).
❖ Φάτε ή πιείτε κάτι για να ανέβουν τα επίπεδα
σακχάρου(15-20 gr υδατανθράκων).
❖ Μετρήστε πάλι το σάκχαρο σε 15 λεπτά. Αν ακόμα είναι
χαμηλό, καταναλώστε άλλη μια φορά το ίδιο τρόφιμο ή
χυμό. Μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση μόνο όταν το
σάκχαρο είναι σε ασφαλή όρια.
Μετά την άσκηση
● Μετρήστε το σάκχαρό σας μετά την άσκηση. Αν είναι
φυσιολογικό ή χαμηλό καταναλώστε περισσότερη
ποσότητα φαγητού.
● Ας μην ξεχνάτε ότι υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί
ώρες μετά το τέλος της προπόνησης οπότε ίσως χρειαστεί
να καταναλώσετε ένα επιπλέον σνακ πριν τον βραδινό
ύπνο.

Η άσκηση, η διατροφή και η φαρμακευτική αγωγή είναι το
τρίπτυχο της επιτυχίας για να επιτευχθεί η όσο το δυνατόν
καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη, καθώς και να αποφευχθούν οι
χρόνιες επιπλοκές του. 
Μην το αναβάλλετε άλλο! Ξεκινήστε σήμερα! Αθλητικά
παπούτσια καλή διάθεση και φύγαμε για άσκηση! Για τον εαυτό
σας, για την υγεία σας, για τη ζωή σας!