Αντίσταση στην ινσουλίνη - Πως επηρεάζει την υγεία μας!
Share
Mήπως πεινάτε συνέχεια; Έχετε φουσκώματα; Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος; Αισθάνεστε κούραση; Μπορεί να μη φταίτε εσείς, αλλά η ινσουλίνη!
Η ινσουλίνη είναι το «κλειδί» που ανοίγει την πόρτα για να μπει η γλυκόζη στα κύτταρα.
Όταν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη τα κύτταρα δεν μπορούν να απορροφήσουν αποτελεσματικά τη γλυκόζη από το αίμα. Και έτσι --αν και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι αυξημένα-τα κύτταρα εξακολουθούν να πεινάνε. Το σώμα ερμηνεύει αυτή την έλλειψη ενδοκυτταρικής ενέργειας ως έλλειψη τροφής και έτσι πεινάμε πιο πολύ και συχνά.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:
- Γενετικοί παράγοντες. Ορισμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη λόγω κληρονομικότητας.
- Παχυσαρκία. Η αυξημένη ποσότητα σωματικού λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Ακατάλληλη διατροφή. Μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Καθιστική ζωή. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς η άσκηση βοηθά τα κύτταρα να απορροφούν καλύτερα τη γλυκόζη.
- Ανισορροπία ορμονών. Ορμονικές καταστάσεις, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή άλλες ενδοκρινολογικές διαταραχές, μπορεί να επηρεάσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Στρες και κακή ποιότητα ύπνου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη σωστά.
Στην αρχή, η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν έχει εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εκδηλωθούν συμπτώματα όπως:
- Αυξημένα τριγλυκερίδια
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Μπλοκάρεται η λιπόλυση (δεν καίμε λίπος)
- Ενισχύεται η αποθήκευση λίπους κυρίως στην κοιλιά
- Αυξάνεται η πείνα ειδικά για ψωμιά ή γλυκά και συνεχίζουμε να πεινάμε ακόμα και αν έχουμε φάει
- Αυξάνεται η φλεγμονή σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος
- Νιώθουμε εξαντλημένοι και διαρκώς κουρασμένοι, χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερη αιτία
- Παρουσιάζουμε προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης
- Νιώθουμε έντονη ανάγκη για γλυκό μετά από κάθε γεύμα
Πώς μπορούμε να αναστρέψουμε την αντίσταση στην ινσουλίνη
- Καταναλώνουμε τρία κύρια γεύματα την ημέρα
- Αποφεύγουμε τα πολλά σνακ
- Καταναλώνουμε περισσότερες φυτικές ίνες(π.χ λαχανικά, όσπρια, βρώμη. ξηρούς καρπούς και καλά λιπαρά)
- Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Επιλέγουμε γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και καλά λιπαρά
- Εντάσσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας, καθώς η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα κύτταρα να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη
- Αποφεύγουμε το βράδυ να τρώμε μεγάλα και πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα, καθώς το βράδυ το σώμα μας ετοιμάζεται για ξεκούραση και όχι για πέψη και μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Αν φάμε το βράδυ, το σάκχαρό μας ανεβαίνει απότομα, μένει για περισσότερη ώρα ανεβασμένο και αυξάνεται το μεταγευματικό στρες, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος μας, τον ύπνο μας και την μεταβολική μας ηλικία
- Προσπαθούμε να ελέγξουμε το άγχος και την καθημερινή πίεση για την τελειότητα
- Δε χάνουμε τον στόχο μας και δεν απογοητευόμαστε από την προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος ή να το διατηρήσουμε
Ο γιατρός θα μας καθοδηγήσει τι εξετάσεις θα κάνουμε για να διαπιστωθεί αν έχουμε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Οι πιο συνηθισμένες εξετάσεις είναι:
- γλυκόζη νηστείας
- ινσουλίνη νηστείας
- HOMA-IR (υπολογίζεται από τις παραπάνω τιμές)
- γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη
- καμπύλη γλυκόζης
Στην περίπτωση που η διατροφή και η άσκηση δεν φέρουν αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή, όπως η μετφορμίνη, για την βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και άλλων καρδιομεταβολικών παθήσεων.
Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση είναι αναγκαίες για την αποφυγή μακροπρόθεσμων επιπλοκών.
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους, μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση της ινσουλίνης και στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού.
Πάντα με αγάπη και σεβασμό στον εαυτό μας για να του παρέχουμε το καλύτερο!
Γράφει η Μαριάννα Μεταξά
Εκπαιδευτικός, Συγγραφέας των βιβλίων «Γλυκιά μου Κέλλυ» και του παραμυθιού «Η Μελίτα και ο Ζαχαρούλης» και στιχουργός του τραγουδιού «Άκου την καρδιά μου» που μελοποιήθηκε από την Σοφία Γραμμένου
Πηγές άρθρου:
Δήμητρα Παπαμίχου, διατροφολόγος
Webmd.com «Insulin resistance what you need to know»