Ευ ζην ...Τρόπος να ζεις!

Αν θέλετε να προσθέσετε  στη ζωή σας πολλές και ποιοτικές μέρες  θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά σε όποια ηλικία και αν είστε να υιοθετείτε υγιεινές συνήθειες. Οι μελέτες δείχνουν πως η μεσογειακή διατροφή, η καθημερινή άσκηση, ο έλεγχος του στρες, η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης.

Με λίγες απλές οδηγίες μπορούμε να μεγαλώσουμε με αξιοπρέπεια παραμένοντας αγέραστοι ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία. Το ζητούμενο είναι να  είμαστε  υγιείς σωματικά και πνευματικά, να έχουμε καλά χρόνια και να μπορούμε να ζούμε ανεξάρτητοι και με αξιοπρέπεια μέχρι τα βαθιά μας γεράματα.

Απλά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε αν επιθυμούμε να μακροημερεύσουμε!

•    Κίνηση, κίνηση, κίνηση! Είναι το πρώτο που συνιστούν γιατροί εδώ και δεκαετίες, καθώς το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και όχι για να κάθεται ατελείωτες ώρες στον καναπέ ή στον υπολογιστή. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ζουν κατά μέσο όρο περισσότερο από τους αδρανείς. Η τακτική φυσική άσκηση προλαμβάνει πολλές ασθένειες που πλήττουν το σώμα και το πνεύμα, μειώνει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου δύο, ορισμένων μορφών καρκίνου και κατάθλιψης. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση και διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας  καθώς μεγαλώνουμε. Μειώνει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου, καθώς συντελεί στο να κρατάμε το καρδιακό και  κυκλοφορικό σύστημα υγιές. Η καλύτερη άσκηση είναι οτιδήποτε μας ευχαριστεί να κάνουμε συχνά. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι αρκετά για την βελτίωση της υγείας μας. ΄Οσο πιο πολύ γυμναζόμαστε  και διατηρούμε  την μυϊκή μας μάζα με την πάροδο των χρόνων, τόσο περισσότερο ενισχύουμε  την υγεία μας  και παρατείνουμε   το προσδόκιμο της ζωής μας.

•    Δείξε μου τους φίλους σου για να σου πω πόσα χρόνια θα ζήσεις! Η συμμετοχή μας  σε κοινωνικές δραστηριότητες βελτιώνει τη διάθεσή μας και τονώνει την αυτοπεποίθησή μας.Πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν την θετική  επίδραση που έχουν οι διαπροσωπικές σχέσεις, οι κοινωνικές επαφές και οι οικογενειακοί δεσμοί, στην μακροζωία μας. Αντίθετα η μοναξιά, η κοινωνική απομόνωση  η έλλειψη συντρόφου κρύβουν κινδύνους για την ψυχική μας υγεία. «Η μοναξιά και η απομόνωση έχει στην υγεία μας την ίδια επίδραση με το κάπνισμα», αναφέρει η δρ Αννα Τσανγκ από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο. Ας φροντίσουμε  λοιπόν να βρίσκουμε χρόνο για τους φίλους μας,να περνάμε όμορφα μαζί, προάγοντας  ταυτόχρονα και την ψυχική μας υγεία.      

•    Θετική σκέψη και αισιοδοξία! ΄Ερευνες έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι ζουν 5%-15% περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Ας επιλέξουμε λοιπόν να αντιμετωπίζουμε τη ζωή με  αισιοδοξία και να διαχειριζόμαστε με ηρεμία τις στρεσογόνες ,αρνητικές καταστάσεις που μπορεί να συναντάμε στην καθημερινότητά μας.

•    Ας βάλουμε τον ποιοτικό ύπνο στις προτεραιότητές μας! ΄Ενας ύπνος επτά έως εννέα ωρών –κατά προτίμηση τις νυχτερινές ώρες– ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο ποιοτικός ύπνος έχει συσχετιστεί με τη μείωση του κινδύνου για άνοια, για παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιοπάθειες και κατάθλιψη. Ας μην αμελούμε τη μεσημεριανή ‘σιέστα’ ,καθώς οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος αυτός βοηθάει την καρδιά να κρατάει χαμηλά τα επίπεδα ορμονών του στρες. 

•    Ακολουθούμε τη μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, σιτηρά, ελαιόλαδο και ψάρια. Η  προσεγμένη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες  για μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο μάς θέτει  σε κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη. Τουλάχιστον πέντε διαφορετικά φρούτα ή λαχανικά ημερησίως συντελούν στη βελτίωση της πέψης και τη μείωση του κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άνοιας. Ας μην ξεχνάμε πως η τροφή είναι το φάρμακό μας! Τρώμε σωστά για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να τον προφυλάξουμε από ασθένειες.

•    Χάνουμε  βάρος  ή διατηρούμε το ιδανικό μας βάρος. Αν είμαστε υπέρβαροι το αδυνάτισμα θα μας  προστατεύσει από τον διαβήτη, την καρδιαγγειακή νόσο και άλλες ασθένειες που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής. Το κοιλιακό λίπος ελλοχεύει κινδύνους για την  υγεία μας  και τη ζωή μας. Βάζουμε στόχο να εντάξουμε  περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας και να βάλουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας για να φτάσουμε  στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

•    Περιορισμός του αλκοόλ. Η υπερκατανάλωση  αλκοόλ αυξάνει το κοιλιακό λίπος, την αρτηριακή πίεση και προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Περισσότερο από ένα ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες είναι σίγουρα επιβλαβές στο ήπαρ, το δέρμα, την καρδιά, και αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου.

•    Πες όχι στο κάπνισμα. «Δεν υπάρχει καμία ποσότητα καπνού που σας κάνει καλό», τονίζει ο δρ Τζον Ρόου από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Μία 50ετής βρετανική έρευνα δείχνει πως η διακοπή του καπνίσματος στα 30 μπορεί να μας δώσει μία επιπλέον δεκαετία ζωής. Η διακοπή στα 40, τα 50 ή τα 60 μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια ζωής αντίστοιχα.

•    Συγχώρεση   για τον εαυτό μας  και όχι για τους άλλους. Όταν δεν δηλητηριάζουμε την ψυχή μας  με αρνητικές σκέψεις μειώνουμε το άγχος και την αρτηριακή  πίεση. Ας απελευθερωθούμε  από τον θυμό και ας αναπνεύσουμε ελεύθερα διαφυλάσσοντας την ψυχική μας υγεία.

•    Οδηγούμε με προσοχή. Η ζώνη προστασίας καθώς και το κράνος μειώνουν την πιθανότητα θανάτου από ένα σοβαρό ατύχημα κατά 50% 

•    Διαχειριζόμαστε σωστά το στρες. Ποτέ δεν θα μπορέσουμε να αποφύγουμε το στρες , μπορούμε ωστόσο να βρούμε τρόπους να το διαχειριστούμε. Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και απλές βαθιές αναπνοές μπορούν να μας βοηθήσουν. 

•    Να έχουμε στόχους. Τα χόμπι και οι δραστηριότητες που έχουν νόημα για εμάς, μας  βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο. Η συνειδητή αίσθηση του τί κάνουε και για ποιο λόγο μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ. 

•    Αν έχουμε  χρόνιες παθήσεις είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε ακόμα περισσότερο την υγεία μας ακολουθώντας τις οδηγίες του θεράποντος γιατρού μας για να μην υποτροπιάσουμε και να απομακρύνουμε όσο γίνεται την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών.

Ας ξεκινήσουμε από σήμερα κιόλας σιγά σιγά να υιοθετούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Με αγάπη για τον εαυτό μας και σεβασμό για το ανεκτίμητο δώρο της ζωής!